DIFERENÇAS ENTRE HOMENS E MULHERES NO TREINAMENTO FÍSICO
O mundo feminino é intrigante para muitos homens, afinal os obstáculos e dificuldades que as mulheres passam no aspecto corporal e emocional é um pouco mais árduo que os encarados pelo universo masculino. A mulher desde que nasce já tem duas semanas de desenvolvimento a mais – fato comprovado cientificamente –, tem a maturação do esqueleto e encerramento do crescimento mais cedo, no entanto o homem ultrapassa os limites de desenvolvimento corporal na puberdade.
Bem, essas diferenças são justamente o começo de tudo, pois quando se trata de composição corporal, as mulheres acumulam mais celulite no abdômen, glúteo e quadril (famoso culote). Já nos homens a gordura maior se encontra no centro da barriga, a chamada gordura ginóide (visceral) – muito ruim pelo risco de infarto e outras doenças como o diabetes e pressão alta.
Como ironia do destino, quando a mulher chega à menopausa, o nível de alguns hormônios cai em larga escala, e as chances de se tornar obesa é maior, o que aumenta a possibilidade de aparecimento da gordura ginóide, dando uma forma e aspecto de pera para o corpo feminino.
Esses hormônios são a progesterona e o estrogênio, que também ajudam no controle do sistema cardiovascular, fazendo com que a mulher – que antes da menopausa tinha mais proteções cardíacas do que o homem – agora possua mais problemas de coração, arteriais e venosos, como o infarto, AVE e varizes. Nesse momento praticar exercícios físicos torna-se vital no processo de regulação do organismo e aumento da capacidade cardiovascular.
Num outro quadro comparativo, o homem tem de sete a dez vezes mais testosterona do que a mulher, deixando-o com mais força e maior densidade óssea. Isso leva a diminuição da gordura armazenada, por causa da maior massa magra (peso de músculos e ossos principalmente), que acelera o metabolismo e otimiza o gasto calórico.
Mas o sexo feminino não fica para trás no quesito força, quando se avalia o ganho percentual ao treinar musculação, pois o aumento dessa valência física entre todos os grupos musculares é igual ou superior a dos homens.
Comparando ambos igualmente, ou seja, com corpos parecidos e sob um mesmo treinamento, a força da mulher é 25% inferior a dos homens, claro que dentro de uma lógica comparativa – não adianta diferenciar uma fisiculturista de um entregador de pizzas sedentário!
Se tratando de atividades aeróbicas de longa duração, como a corrida, natação ou triathlon, o público feminino tem maior capacidade na utilização dos ácidos graxos livres (gordura), que é a fonte de energia prevalente nesses tipos de esportes. Já para os homens, atividades anaeróbicas (que não utilizam oxigênio como fonte de energia), como nos cem metros rasos do atletismo, salto com vara ou cinquenta metros de estilo Crawl na natação, o desempenho é mais vantajoso.
Resumindo leitores da Viva Bem, a minha intenção foi mostrar de uma forma bem objetiva e simples, explicando detalhadamente as principais diferenças entre os sexos e mostrando que também há semelhanças quando ambos são comparados. Na próxima coluna, darei seguimento no assunto escrevendo primeiro sobre as etapas femininas, como a interferência do treinamento físico na menstruação, gravidez e menopausa e após isso, será a vez de descrever sobre os aspectos masculinos.
VIVA BEM, CONHECENDO AS DIFERENÇAS
